코엔자임Q10
코엔자임Q10은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하는 물질입니다. 코엔자임Q10은 세포의 미토콘드리아에 존재하며, 세포 호흡 과정에 관여하여 ATP(아데노신 삼인산)를 생성합니다. ATP는 우리 몸의 모든 세포에서 에너지원으로 사용되는 물질입니다.
코엔자임Q10은 체내에서 합성되지만, 나이가 들수록 합성 능력이 떨어지게 됩니다. 또한, 스트레스, 질병, 약물 복용 등으로 인해 코엔자임Q10의 수치가 감소할 수 있습니다. 나이가 들수록 합성 능력이 떨어지기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 코엔자임Q10에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
[코엔자임Q10 형태]
코엔자임 Q10은 크게 유비퀴놀(Ubiquinol)과 유비퀴논(Ubiquinone)으로 나눌 수 있습니다.
- 유비퀴놀 : 코엔자임 Q10의 환형 구조에 2개의 수소가 결합된 형태로, 체내에서 가장 활발하게 작용하는 형태입니다.
- 유비퀴논 : 수소가 2개 결합되지 않은 형태로, 체내에서 유비퀴놀로 전환되어 사용됩니다.
[코엔자임 Q10 형태에 따른 구분]
코엔자임 Q10은 형태에 따라 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
● 자연 유래 코엔자임 Q10
자연 유래 코엔자임 Q10은 고등어, 참치, 쇠고기, 닭고기 등의 동물성 식품과 토마토, 브로콜리, 시금치 등의 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 자연 유래 코엔자임 Q10은 체내에서 쉽게 흡수되고 활용됩니다.
● 합성 코엔자임 Q10
합성 코엔자임 Q10은 화학 합성을 통해 만들어진 코엔자임 Q10입니다. 자연 유래 코엔자임 Q10에 비해 순도가 높고 안정성이 뛰어나지만, 체내에서 흡수율이 낮다는 단점이 있습니다.
● 식물성 코엔자임 Q10
식물성 코엔자임 Q10은 식물에서 추출한 코엔자임 Q10입니다. 자연 유래 코엔자임 Q10과 유사한 형태를 가지고 있으며, 체내에서 쉽게 흡수됩니다.
● 효소 처리 코엔자임 Q10
효소 처리 코엔자임 Q10은 자연 유래 코엔자임 Q10을 효소 처리하여 유비퀴놀 형태로 전환한 것입니다. 체내에서 가장 활발하게 작용하는 형태로, 흡수율이 높고 안정성이 뛰어납니다.
★ 코엔자임Q10은 체내에서 자연적으로 합성되는 물질이지만, 나이가 들면서 합성 능력이 떨어지게 됩니다. 따라서 나이가 들면서 코엔자임Q10의 보충이 필요할 수 있습니다.
[코엔자임Q10의 종류]
코엔자임Q10은 다음과 같은 종류로 나눌 수 있습니다.
- 유비퀴논(Ubiquinone) : 코엔자임Q10의 가장 기본적인 형태로, 생체 내에서 가장 많이 발견됩니다.
- 유비데카노일(Ubiquinol) : 유비퀴논에 수소가 결합한 형태로, 세포막을 통과하기 쉽고 생체 이용률이 높습니다.
- 에스터(Ester) : 유비퀴논과 지방산이 결합한 형태로, 지용성 물질에 잘 녹기 때문에 흡수율이 높습니다.
[코엔자임Q10 효능]
코엔자임 Q10은 다음과 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.
● 에너지 생성
코엔자임 Q10은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생성에 관여하는 역할을 합니다. 따라서 코엔자임Q10의 수치가 낮으면 피로감, 무력감, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 코엔자임 Q10을 보충하면 에너지 생성을 촉진하고 피로를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 심혈관 건강 개선
코엔자임 Q10은 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 코엔자임 Q10을 보충하면 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 암 예방
코엔자임 Q10은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 억제하고 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 코엔자임 Q10을 보충하면 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 노화 방지
코엔자임 Q10은 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 코엔자임 Q10을 보충하면 노화를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 면역력 강화
코엔자임Q10은 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 뇌 건강 개선
코엔자임Q10은 뇌세포의 기능을 보호하고, 뇌졸중, 치매 등의 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
[코엔자임Q10(CoQ10) 섭취방법]
코엔자임Q10은 체내에서 자연적으로 생성되는 물질이지만, 나이가 들수록 체내 합성 능력이 감소하여 보충이 필요할 수 있습니다. 코엔자임Q10은 주로 식품이나 영양제로 섭취할 수 있습니다.
▶ 식품으로 섭취하기
코엔자임Q10은 동물성 식품이나 식물성 식품에 모두 함유되어 있습니다. 동물성 식품 중에는 육류, 생선, 계란, 유제품 등이 있으며, 식물성 식품 중에는 콩류, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.
코엔자임Q10의 함량이 높은 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
● 동물성 식품 : 돼지고기(100g당 10mg), 소고기(100g당 7mg), 연어(100g당 4.2mg), 참치(100g당 4.2mg), 계란(100g당 2.4mg)
● 식물성 식품 : 콩(100g당 1.8mg), 아몬드(100g당 1.6mg), 땅콩(100g당 1.4mg), 호두(100g당 1.4mg), 해바라기씨(100g당 1mg)
★ 식품을 통해 코엔자임Q10을 섭취할 경우, 하루에 100mg 이상 섭취하기는 어렵습니다. 따라서 코엔자임Q10의 보충이 필요한 경우, 영양제로 섭취하는 것이 효과적입니다.
▶ 영양제로 섭취하기
코엔자임Q10 영양제는 유비퀴논(ubiquinone)과 유비퀴놀(ubiquinol) 두 가지 형태로 존재합니다. 유비퀴논은 체내에서 유비퀴놀로 전환되어 작용합니다.
코엔자임Q10 영양제를 선택할 때에는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.
● 유비퀴논(Ubiquinone)과 유비퀴놀(Ubiquinol) 중 어떤 형태를 선택할지 결정합니다. 유비퀴논은 코엔자임Q10의 기본 형태이지만, 체내 흡수율이 낮습니다. 유비퀴놀은 유비퀴논의 환원형으로, 체내 흡수율이 유비퀴논보다 높습니다.
● 함유량과 함유 형태를 확인합니다. 코엔자임Q10의 함유량은 제품마다 차이가 있으므로, 자신의 필요에 맞는 함유량을 선택합니다. 또한, 코엔자임Q10은 유비퀴논, 유비퀴놀, 유비퀴논-코엔자임A 등 다양한 형태로 존재합니다. 자신의 체질과 필요에 맞는 형태를 선택합니다.
● 원료와 제조 과정을 확인합니다. 코엔자임Q10은 식물성, 동물성, 합성 세 가지 원료로 제조됩니다. 식물성 코엔자임Q10은 동물성 코엔자임Q10보다 순도가 높고 흡수율이 높습니다. 또한, 제조 과정을 확인하여 안정성 있는 제품을 선택합니다.
● 제형 : 캡슐, 정제, 액상 등 다양한 제형이 있으므로, 섭취하기 편한 제형을 선택합니다.
● 다른 약물과 상호 작용하지 않는지 확인합니다. 코엔자임Q10은 일부 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다.
● 코엔자임Q10은 지용성이기 때문에, 공복에 섭취하면 흡수율이 떨어집니다. 따라서 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 체내 흡수를 높이기 위해 오메가-3와 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
● 코엔자임Q10의 섭취량은 하루 100~300mg이 적당합니다.
[코엔자임Q10 섭취 시 주의점]
코엔자임Q10은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.
- 위장장애(속쓰림, 소화불량, 설사)가 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
- 혈액 희석제와의 상호 작용 : 혈액 희석제(항응고제)를 복용 중인 경우 코엔자임Q10 섭취 시 주의해야 합니다.
- 임산부나 수유부는 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 갑상선 기능 장애가 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
★ 코엔자임Q10은 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임Q10은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람들에게서 설사, 구토, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하여 섭취해야 할 것입니다. 또한, 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 항응고제나 혈압약을 복용하고 있는 사람은 코엔자임Q10을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.